S obzirom na to da nas je sve zadesila pandemija, jedino odgovorno ponašanje jeste da prihvatimo savet stručnjaka i budemo obazrivi. Život se naglo usporio (što je sjajno) i prioriteti su drugačiji, treba biti odgovaran ka sebi i drugima.

Prva faza karantina propraćena je naravno sa gomilom videa od strane tzv. influensera širom sveta u svim granama sporta na otvorenom. Od zezanja da simuliraju ledno penjanje u kući, trčanja po kamenitom terenu uz televizor do abzajla niz krov sa maskom. Druga faza je preporuka dobrih filmova za gledanje i super video-klipova trenera koji su već spakovali set kućnih vežbi za narednih 6 do 8 nedelja kako bi motivisali trkače širom sveta.

Sad je pravo vreme da se pozabavimo nekim stvarima koje su nam stalno promicale. Nema standardne jurnjave pred Staru planinu, isporuke su stale, kao i proizvodnje velikih trkačkih brendova, sponzori, ugovori, rad na terenu, sastanci, granice su zatvorene. Šta će se desiti do maja videćemo, sad je rano donositi bilo kakve odluke.

Da će biti znatnih promena, biće. Na neke stvari mi ne možemo uticati, i to je tako.

Iz tog razloga započinjemo serijal tekstova kod nas na sajtu kako bismo poradili na zajednici.

Fokus će više biti na novajlijama i novim nebeskim trkačima, ali daleko od toga da neće biti korisni i za iskusne trkače. To su sve teme i situacije koje se dešavaju na našim trkama.

Hipotermija. Hlađenje. „Wind-chill“.

Sa ovim smo se susretali na Staroj planini, Kopaoniku, Torničkoj Bobiji. Ljudi su nam dolazili bukvalno beli, sa modrim usnama i jakom drhtavicom. Ćebad, bademantili na Beleđu, odustajanja zbog hipotermije.

Dešavalo se da ljudi rasterete svoj ranac na Beledju, tako što ostave jaknu da bi im bilo lakše, znajući da ulaze u noć?! To ne smete sebi dozvoliti, ne radi se o poštovanju organizatora već o poštovanju planine i sebe. Svog tela koje vam pruža toliko toga.

Ovde je prvi sukob atletskog razmišljanja sa visogorskim uslovima. „Lagano, moram da se hladim, navikao sam, trčaću brže, prija mi da sam rasterećen.“

Zato je nebesko trčanje priča za sebe.

Planina daje drugačije uslove i usred trke se vreme može preokrenuti. Ne samo zbog hladnog fronta koji odjedanput naiđe, već i zbog reljefa. Nakon udoline, kad izbijete na greben i vrh, odjedanput kreće ozbiljan vetar.

Da krenemo onda od vetra i popularnog opisa „wind-chill“-a.

Osećaj hladnoće se pojačava kad vetar prelazi preko kože. Pritom, vetar isušuje tako da kreće i dehidracija. Postoje jasno izmerene skale (kroz naučni rad) za koliko se smanjuje temperatura.  Na primer, ukoliko je vetar 40 km/č. a napolju je 0 stepeni, vaše telo reaguje kao da je minus 7. Nemojte se igrati sa vetrom i zanemariti detaljne prognoze. Proučite reljef staze, gde je otvoreno, gde je greben, zatim nadmorsku visinu, povijaju li se grane na krošnji dok se krećete na stazi. Slušajte savet ljudi sa kontrolnih tačaka odakle krećete nadalje, pitajte za situaciju ako je vreme promenljivo.

Morate nositi adekvatnu opremu, svako ima drugačiju termoregulaciju, ali su sledeći parametri za sve isti:

• Unutrašnja temperatura tela nam je 37 a spoljna 33 stepena, i ume da opada ka ekstremitetima.
• Temperatura vazduha opada za 1,2 stepena na svakih 200 m uspona, a drastično je veća razlika ako ste iznad 2000 m.n.v. Zato nije isto ako imate trku koja prelazi 2000 m.n.v. sa kontinentalnom ili alpskom klimom i trku koja je na oko 1000 m.n.v. sa mediteranskom klimom.
• Kad telo oseti da se hladi, reaguje tako što smanjuje protok krvi ka ekstremitetima.

Slušajte svoje telo, morate prepoznati prve znakove pothlađivanja. Prvi simptomi su intezivno drhtanje, usporen govor, spoticanje, ne jede vam se, ruke su hladne, a neretko idu i bolovi u potiljku.

Postoje još ozbiljniji simptomi, ali kod gore navedenih trkač se može vratiti „u vinklu“ i završiti trku.

Topli čajevi, suva presvlaka, više odeće i slojevito oblačenje. Kuvano jelo ukoliko ste na adekvatnoj okrepnoj stanici. Nadalje, umereni tempo na stazi dok se u potpunosti ne oporavite.

Zato je bitan izbor opreme, materijali koji se brzo suše na vama, testirane rukavice, kape koje stvarno drže toplotu.

Definicija hipotermije je pad temperature unutrašnjeg tela na 35 stepeni i manje.

Ukoliko vas na cilju stigne hipotermija, nikako nemojte piti alkohol, on sprečava drhtavicu, a to je prirodni mehanizam kako se naše telo samo zagreva.

Posebna tema bi bila trčanje zimi, to zahteva poseban tekst, ali je ovo za sad dovoljno.

Prvi tekst je tu da pokrene stvari i motiviše ljude da sagledaju neke stvari detaljnije. Što više znate, to ste sigurniji u sebe i nema razloga za brigu. Pravovremenom reakcijom, vaš boravak u planini postaje uživanje.

Eto nas uskoro za par dana, sa novom temom. Odmarajte, čitajte i gradite „core“.